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【灸正堂养生云课堂】冬季老寒腿的调养之日常养护

(三)日常养护:
1、防寒保暖:

一般说来,气温在10℃,穿过膝厚裙不会对身体有害。如果气温太低,肢体暴露部位就会感觉寒冷,就不适于穿裙子。从生理角度讲,女性膝关节对冷空气的袭击较为敏感,易发生局部麻木、酸痛等症状,久之会发生风湿性关节(痛)。

2、运动:

进行运动的时候要做好充分的准备活动,避免关节的损伤;尽量较少关节的负重;同时应注意长期爬山,对关节有一定的影响。任何事物都有两面性,虽然爬山对心脑血管有好处,但长期的爬山对关节则是一种损害。保护膝关节的运动如骑自行车、游泳、散步、慢跑等,既能达到全身锻炼的目的,又能对膝关节有一个很好的保护。

还可采取加强肌肉和骨质的锻炼——直腿抬高运动

锻炼方法是:
平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次都维持1秒,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重复50个,50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候,次日大腿肌肉会有一些酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

3、合理饮食 注意补钙

针对关节来讲,除了正常的饮食外,应适当的补钙,如牛奶及奶制品。因奶制品中的乳酸钙含量比较高,也容易吸收,而且鲜牛奶中有一种脂溶性的维生素D,对钙的流失有很好的补充作用,建议一天饮用1000毫升的牛奶为好。


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